Lange Bildschirmarbeit kann deine Augen reizen. Wir zeigen, welche Augenübungen, Hausmittel und Nährstoffe dir bei trockenen Augen helfen können.
Die Augen brennen, sind müde, gereizt und es fühlt sich an, als würden Sandkörner auf der Hornhaut reiben: Immer mehr Menschen leiden unter trockenen Augen. Dabei sind Experten sich einig: Die moderne Lebensweise mit langen Arbeitstagen oder auch ewig lange Spielstunden am Computer tragen dazu bei, dass heute auch schon junge Menschen unter Augenreizungen leiden.
Auf den ersten Blick scheint die Reizung der Augen nur lästig – doch trockene Augen können zu einer ernsthaften Krankheit werden, die auf die Dauer das Sehvermögen ernsthaft gefährdet. Dazu fühlt sich mehr als die Hälfte der Patienten durch trockene Augen in ihrem Alltag und in der Freizeit beeinträchtigt.
Was sind trockene Augen?
Fachlich werden trockene Augen auch als Benetzungsstörung oder als Sicca-Syndrom bezeichnet. Ursache ist zu wenig Tränenflüssigkeit oder eine veränderte Zusammensetzung des Tränenfilms. So ist bei der Mehrzahl der Patienten die schützende Fettschicht der Tränen zu dünn oder löchrig. Dadurch kann der Tränenfilm schneller verdunsten und aufreißen.
Die sogenannten Meibom-Drüsen bilden das Fett und scheiden es an den Lidrändern aus. Sie können sich entzünden. Die Folge: Deine Augen produzieren zu viel oder zu wenig Fett oder eine falsche Mischung. Dann verstopft das Sekret oft die Ausführgänge. Dazu kommt, dass der Tränenfilm durch Blinzeln auf dem Auge immer wieder gleichmäßig verteilt wird.
Ursachen für trockene Augen
Sehr oft leiden Menschen, die viel am Computer arbeiten, unter trockenen Augen. Denn während der Arbeit am Computer oder der Beschäftigung mit dem Smartphone wird wesentlich seltener geblinzelt als bei anderen Tätigkeiten. Daher werden trockene Augen auch „digitale Augenkrankheit“ genannt.
Aber es gibt noch weitere Ursachen für trockene Augen: Auch Kontaktlinsenträger sind häufig von den Beschwerden, die ein trockenes Auge verursachen, betroffen, da die Kontaktlinsen den Fluss und die Verteilung der Tränenflüssigkeit auf der Augenoberfläche behindern.
Ebenso kann der Tränenfilm durch trockene Raumluft von Heizungen und Klimaanlagen, Abgasen, Ozon oder Rauch geschädigt werden. Verletzungen oder Entzündungen des Auges können die Tränenmenge oder Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit ebenfalls beeinflussen.
Und auch die Hormone spielen eine Rolle: Vor allem bei Frauen kann ein Absinken des Androgenspiegels, etwa in der Menopause oder durch die Einnahme der Antibabypille, dazu führen, dass das Auge trocken wird. Denn ein Mangel an männlichen Sexualhormonen kann entzündliche Reaktionen der Tränendrüse und der Augenoberfläche begünstigen, was eine Benetzungsstörung zur Folge haben kann. Mehr rund um das Thema Frauengesundheit findest du hier.https://www.healthylife.de/frauenheilkunde/
Kontaktlinsen nicht zu lange tragen
Wenn das Auge rot wird, schmerzt, oder du schlechter scharf sehen kannst, solltest du zum Arzt gehen. Die Beschwerden lassen sich in der Regel leicht lindern. Bei den meisten Patienten mit leichten oder mittelschweren Symptomen von Benetzungsstörung genügt es, mehrmals täglich die Augen mit geeigneten Tropfen oder Sprays, sogenannten künstlichen Tränen, zu befeuchten.
Bei einer Entzündung der Lidkante ist die tägliche Liderwärmung und -reinigung über mehrere Monate hinweg notwendig. Dabei helfen feuchtwarme Kompressen, das Sekret aufzuweichen, eine Lidrandmassage unterstützt die Drüsen. Sind Erreger die Ursache, werden in der Regel Antibiotika verschrieben, die zusätzlich entzündungshemmend und fettverflüssigend wirken.
Trockenen Augen vorbeugen
Durch Corona, wenig Bewegung an der frischen Luft und viel Zeit am Rechner haben sich bei vielen die Beschwerden gereizter Augen verstärkt. Du kannst aber vorbeugen, wenn deine Augen schnell trocken werden:
- Trockene Augen durch viel Arbeit am Bildschirm
Wenn du am Computer arbeitest, sind regelmäßige Pausen wichtig. Auch mit speziellen Übungen kannst du deinen Augen helfen. Auch frische Luft und ausreichend trinken beugt trockenen Augen vor. - Trockene Augen durch Kontaktlinsen
Kontaktlinsenträger, die unter einem Sicca-Syndrom leiden, brauchen fachgerecht angepasste Linsen. So lassen sich Reizungen der Augenoberfläche oft vermeiden. Im Umgang mit den Kontaktlinsen ist zudem sehr genau auf die Hygienevorschriften zu achten. Und: Trage die Linsen nicht länger als empfohlen.
Übungen gegen trockene Augen – 7 Tipps
Mit diesen 7 kleinen Übungen tust du deinenAugen ganz nebenbei etwas Gutes:
- Gähne lang und kräftig. Hast du dies ein paar Mal gemacht, wirst du feststellen, dass deine Augen zu tränen beginnen.
- Öffne und schließe deinen Mund und massiere dabei deine Kiefergelenke.
- Bewusstes Blinzeln: Mache es dir zur Gewohnheit, mehrmals am Tag – besonders vorm Bildschirm – bewusst zu blinzeln.
- In die Ferne blicken: Lasse deinen Blick in der Ferne ruhen, ohne etwas bewusst zu fixieren – schaue dazu also hin und wieder aus dem Fenster.
- Augen bewusst rollen: Jede bewusste Bewegung des Augapfels bringt Entspannung. Rolle also hin und wieder die Augen ganz bewusst. Diese Bewegung hilft, den Tränenfilm auf den Augen zu verteilen.
- Warme Mini-Auszeit: Reibe deine Handflächen aneinander, bis sie warm sind. Decke mit deinen Händen die Augen ab, sodass du kein Licht mehr erblicken kannst. Zu Hause kannst du statt der Hände auch 2 feuchtwarme Tücher nehmen.
- Massage: Streiche mit den Fingern von der Stirn über die Schläfen bis zu den Ohren oder verwöhne dich mit der typischen Brillenträgerübung. Dazu mit Daumen und Mittelfinger die Nasenwurzel umschließen, den Zeigefinger zwischen die Augenbrauen legen und die 3 Finger einige Male aufeinander zu und wieder voneinander wegbewegen.
Richtige Nährstoffe helfen bei trockenen Augen
Gib deinen Augen die richtigen Nährstoffe! Denn: Die Ernährung spielt bei Menge und Qualität des Tränenfilms eine wichtige Rolle. Dazu gehören zum Beispiel:
- Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteile der Seh- und Sinneszellen und außerdem in der stabilisierenden Lipidschicht des Tränenfilms enthalten – dadurch schützen sie vor trockenen Augen. Die Fettsäuren stecken zum Beispiel in Lachs, Makrele, Hering, Leinsamen, Walnüssen und Rapsöl. - Carotinoide
Carotinoide kommen in den Sehzellen der Netzhaut, besonders gehäuft im „gelben Fleck“ vor und wirken unter anderem antioxidativ. Sie sind in dunklem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, ebenso in Mais und Eigelb enthalten. - B-Vitamine
B-Vitamine sind wichtig für die reibungslose Signalübertragung in unserem Nervensystem – so auch über den Sehnerv. Avocado, Brokkoli, Spinat, Milchprodukte und Fleisch punkten mit den Vitaminen. - Vitamin A
Vitamin A spielt eine zentrale Rolle für das Sehen, besonders für die Unterscheidung von hell und dunkel. Es steckt in Milchprodukten, Eiern, Karotten und Paprika, und wird im Körper umgewandelt. - Vitamin C
Auch Vitamin C (z. B. in Zitrusfrüchten, Erdbeeren und Paprika) und Zink (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Gouda, Haferflocken) sind gut für die Augengesundheit.
Hausmittel gegen trockene Augen
Es gibt einige Hausmittel, die dir helfen können, gereizte oder trockene Augen wieder munter zu machen. Du brauchst also meist nicht gleich zu Augentropfen greifen – in, sondern lieber zu Omas alten Hausmitteln greifen willst
- Gurken sind der Klassiker unter den Hausmitteln bei Augenproblemen. Lege je eine Gurkenscheibe auf deine geschlossenen Augen und entspanne dich für etwa 20 Minuten.
- Kartoffeln enthalten viel Wasser. Daher eignen sie sich wie Gurken für eine etwa 20-minütige Augenauflage. Einfach die rohe Kartoffel in Scheiben schneiden, auflegen und entspannen.
- Schwarztee enthält Antioxidantien und Gerbstoffe. Das hält Augen feucht und beruhigt sie gleichzeitig. Lege einfach einen feuchten, lauwarmen Teebeutel für ca. 15 Minuten auf die geschlossenen Augen.
- Quark hat einen kühlenden Effekt und spendet der Haut Feuchtigkeit. Je 1 Esslöffel auf die geschlossenen Augenlider geben, den Quark einwirken lassen, bis er Körpertemperatur angenommen hat.
- Kokosöl spendet Feuchtigkeit und wirkt außerdem entzündungshemmend. Dafür das Kokosöl zwischen den Fingern schmelzen und sanft die Augenpartie einreiben.
- Lavendelöl beruhigt und entspannt. Gebe 2Tropfen Lavendelöl in eine Schüssel mit heißem Wasser. Das Gesicht über die Schüssel halten, ein Handtuch über den Kopf legen und das Dampfbad genießen.
