Schon kleine Veränderungen können eine große Wirkung auf dein Wohlbefinden haben. Hier kommen effektive Gesundheits-Tricks für ein gesünderes Leben.
Akupressur vertreibt Hunger
Drücke akuten Heißhunger einfach weg – durch eine schnelle Akupressur: Lege dafür deinen Zeigefinger in die kleine Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe und drücke für etwa 20–30 Sekunden sanft auf die Stelle.
Mehr Abnehm-Tipps? Hier erfährst du, wie du durch eine Ernährungsumstellung dauerhaft und mit Genuss abnehmen kannst.
Nüsse sind gut fürs Herz
Neben wertvollen Ballaststoffen, Proteinen und Mineralien enthalten Nüsse auch reichlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Dadurch schützen Nüsse das Herz und reduzieren zum Beispiel das Risiko für Herzinfarkte.
Auch das Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Gefäßverkalkung oder Rheuma wird gesenkt, zudem sinkt das Diabetes-Risiko, wenn du täglich ein paar Nüsse knabberst. Ideal ist eine Nuss-Portion von etwa 20 Gramm am Tag. Bevorzuge dabei vor allem ungeröstete und ungesalzene Mandeln und Walnüsse.
Du willst mehr zu den Themen Herzkrankheiten und Gefäßverkalkung erfahren? Hier erfährst du, wie du deinen Cholesterin-Spiegel natürlich senken kann und was sonst noch gegen zu hohes Blutfett hilft.
Schlafen macht schlank
Wer zu wenig schläft, neigt dazu, mehr zu essen, um das Energiedefizit, das durch den Schlafmangel entsteht, auszugleichen. In Untersuchungen fanden Experten heraus, dass Menschen, die nur 3,5–5,5 Stunden pro Nacht schlafen, fast 400 Kilokalorien pro Tag mehr zu sich nehmen als die, die auf die empfohlenen 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht kommen. Mehr Tipps für eine gesunde Schlafhygiene findest du hier.
Faszienrollen halten den Körper geschmeidig
Faszien sind Teil des Bindegewebes. Ein flexibles Netz, das Organe, Muskeln, Gefäße, Knochen, Sehnen und Bänder miteinander verbindet, für Stabilität und Flexibilität sorgt. Durch mangelnde Bewegung oder Überlastung können Faszien jedoch verkleben. Regelmäßiges Ausrollen mit einer Hartschaumrolle – auch Faszienlrolle genannt – wirkt dem entgegen, Dehnung und Druck versorgen die Faszien mit Flüssigkeit und machen sie wieder flexibler. Das löst Verspannungen, erhöht Flexibilität und Beweglichkeit.
Du willst deinem Körper etwas Gutes tun und fit bleiben? Hier findest du die besten Sport-Apps für deine Workouts zuhause oder draußen.
Lachen ist gesund
Lach doch mal wieder aus vollem Herzen! Dabei werden etwa 300 Muskeln bewegt, gleichzeitig werden Körper und Gehirn mit reichlich Sauerstoff versorgt, die Lungenfunktion verbessert sich, innere Organe werden massiert und Stresshormone abgebaut.
Espresso steigert die Leistung
Wer etwa 1 Stunde vor dem Sport einen Espresso trinkt, holt mehr aus seinem Training heraus. Denn das Koffein regt die Leistungsfähigkeit an. Auch der Kalorienverbrauch wird etwas gesteigert.
Grüner Tee schützt das Herz
Grüner Tee wirkt besonders sanft belebend und fördert dank vieler zellschützender sekundärer Pflanzenstoffe die Gefäßgesundheit. Besonders die im grünen Tee enthaltenen Catechine wirken gefäßerweiternd und durchblutungsfördernd. Grüner Tee kann so helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und senkt das Risiko für Bluthochdruck. Wie du Hypertonie natürlich senken kannst, erfährst du hier.
Tennisbälle lösen Verspannungen
Eine verspannte Rücken- und Nackenmuskulatur kannst du mit einem Tennisball lockern. Dafür 2 Bälle in eine Socke geben, sie so zuknoten, dass die Bälle eng aneinander liegen. Dann mit dem Rücken gegen eine Wand lehnen, die Bälle dabei links und rechts von der Wirbelsäule platzieren und mit dem Rücken Druck auf sie ausüben. Mit den Knien hoch- und runtergehen, um die Muskeln zu massieren.
Bitterstoffe beugen Blähungen vor
Bitterstoffe fördern die Magen-Darm-Tätigkeit und machen Essen verträglicher – das beugt auch Blähungen vor. Es gibt Bitterstoffe in der Apotheke, sie stecken jedoch auch in bestimmten Lebensmitteln, etwa in Artischocken und Chicorée.
Hier findest du weitere Tipps für eine gesunde Darmflora.
Artischocken straffen das Bindegewebe
Bestimmte Gemüsesorten und Kräuter wirken entwässernd – das kann, gerade im Zusammenspiel mit Sport, dein Bindegewebe straffen. Um von dem Effekt zu profitieren, solltest du häufiger Artischocken auftischen, auch Spargel, Fenchel, Brennnesseln und Bärlauch sind ideal.
Die 20/20-Regel wirkt gegen müde Augen
Stundenlanges Arbeiten am Computer und Smartphone stresst unsere Augen. Mit der 20/20-Regel beugst du der Ermüdung vor: Mach alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause und lass dabei deinen Blick bewusst in die Ferne schweifen oder betrachte etwas, das mindestens 5–6 Meter entfernt von dir ist.
Minz-Kaugummi bei Blähungen
Ätherisches Minzöl wirkt gegen Blähungen. Wenn dein Bauch rumort, kaue einfach ein Minzkaugummi – das Kauen regt außerdem die Speichelbildung an. Der Speichel neutralisiert dann die Magensäure, deine Blähungen hören auf.
Leinöl hemmt Entzündungen
„Flüssiges Gold“ wird Leinöl auch genannt, denn es enthält besonders viele wertvolle ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, vor allem viel Alpha-Linolensäure. Die verbessert die Blutfettwerte und hemmt Entzündungen im Körper – das senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Empfohlen werden täglich 1–2 Esslöffel, pur oder zum Beispiel eingerührt in einen Joghurt oder Smoothie. Alles Wichtige rund um Omega-3-Fettsäuren erfährst du hier.
Tee hilft gegen müde Augen
Staut sich in den Drüsen um die Augen Lymphflüssigkeit, schwillt die Haut an. Etwa nach kurzen Nächten oder wenn wir geweint haben. Schnelle Abhilfe bringt Tee: Einfach 2 Beutel schwarzen Tee mit heißem Wasser übergießen und abkühlen lassen. Dann die Beutel für einige Minuten auf die Augen legen. Die Gerbstoffe aus dem Tee aktivieren den Stoffwechsel der Lymphdrüsen – angestaute Flüssigkeit löst sich und die Augen schwellen ab. TIPP: Wenn du häufiger unter geschwollenen Augen leidest, kannst du auch vorbereitete Teebeutel im Kühlschrank lagern.
Flexitarier leben gesünder
Fleisch enthält viele gute Nährstoffe. Ein übermäßiger Konsum ist jedoch nicht nur ein Problem für unser Klima. Auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Darmkrebs oder Rheuma steigt, wenn wir zu viel Fleisch essen. Werde deshalb zum Flexitarier: Esse hauptsächlich pflanzenbasiert und reduziere deinen Fleischkonsum auf maximal 300 Gramm pro Woche.
Ein bewusster Umgang mit tierischen Produkten ist auch Teil der Planetary Health Diet, der perfekten Ernährung für die Zukunft.
Knoblauch schützt das Herz
Einige Lebensmittel wirken fast wie Medizin. So etwa die Knoblauch-Knolle: Knoblauch enthält reichlich ätherische Öle sowie die schwefelhaltige Substanz Alliin, die im Körper zu Allicin umgewandelt wird. Allicin hemmt das Wachstum von Bakterien und Keimen und wirkt leicht antiviral. Zudem kann Knoblauch das Herz schützen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
Achtsamkeitsübungen für mehr Gelassenheit
Wer achtsam lebt, ist entspannter und oft glücklicher. Es gibt verschiedene Wege, deine Achtsamkeit zu trainieren. Ein Klassiker ist ein Dankbarkeitstagebuch: Notiere jeden Abend 3 Dinge, für die du an diesem Tag dankbar bist oder die du besonders gut gemacht hast.
Eine gute Übung bei akutem Stress ist der 3-Minuten-Taucher: Konzentriere dich 3 Minuten lang nur auf den Moment und nimm deine Umgebung genau wahr. Höre dann in dich hinein:Was geht in deinem Kopf vor? Was macht dich heute besonders glücklich oder unglücklich?
Gerade in Zeiten persönlicher Krisen ist es hilfreich, sich auf das zu besinnen, was gut ist. Stärke deine Resilienz mit unseren Tipps für mehr Krisen-Power.
Pfefferminz bekämpft Kopfschmerzen
Pfefferminzöl wirkt schmerzlindernd bei Kopfschmerzen, indem es Kälterezeptoren auf der Haut anregt. Laut Studien ist der Effekt ähnlich dem einer Schmerztablette. Um seine Wirkung zu entfalten, trage das Öl großzügig auf Stirn und Schläfen auf und massiere es sanft ein. Verwende jedoch nur verdünntes Pfefferminzöl, das es etwa in Apotheken gibt. Wichtig: Wer unter Asthma leidet, sollte die Therapie im Vorfeld mit seinem Arzt absprechen.
Stehen ist gesund
Dauersitzen führt zu Verspannungen, denn unser Körper ist nicht dafür gemacht, 8 Stunden am Tag am Schreibtisch zu sitzen. Ein Stehschreibtisch ist deshalb ideal, fördert die Beweglichkeit und Konzentration. TIPP: Funktioniere im Homeoffice einfach dein Bügelbrett zum Stehschreibtisch um!
Wir zeigen dir hier, wie du Rückenschmerzen im Homeoffice vorbeugen vorbeugen kannst.
Mundgeruch kannst du wegschaben
Ein Zungenschaber sorgt für frischen Atem. Er entfernt Bakterien, die sich in den Rillen der Zunge ablagern und zu Mundgeruch führen können. TIPP: Du kannst auch einen umgedrehten Teelöffel nutzen, um den Belag von deiner Zunge zu bekommen. Was du sonst noch für schöne gesunde Zähne tun kannst, erfährst du hier.
Kaffee stärkt das Gedächtnis
Der beliebte Wachmacher soll laut Studien das Langzeitgedächtnis stärken, das Nachlassen kognitiver Fähigkeiten verlangsamen und das Risiko für Alzheimer reduzieren können. Wenn du regelmäßig Kaffee trinkst, schützt du außerdem sein Herz: 3 bis 5 Tassen am Tag sollen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 20 Prozent senken können. Auch das Diabetes-Risiko reduziert sich, wenn du täglich Kaffee trinkst. Hier erfährst du, wie du zuhause den perfekten Kaffee hinbekommst.
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Warme Augentropfen sind verträglicher
Erwärme deine Augentropfen eine Weile in der Hand, bevor du sie verwendest. Dann empfindet dein Auge sie weniger als Fremdkörper und die Einnahme fällt leichter.
Süßkartoffeln beugen Falten vor
Süßkartoffeln sind ein Top-Lieferant für Vitamin A. Das regt die Zellteilung an und fördert die Bildung elastischer Fasern. Auch anderes oranges Gemüse wie Möhren oder Kürbis enthält reichlich von dem Beauty-Vitamin und sollte häufiger auf dem Speiseplan stehen. Weitere Hautpflege-Tipps für schöne Haut findest du hier.
Bauch-Massagen sind ein Stoffwechsel-Turbo
Sanfte Bauchmassagen wirken gegen Verstopfung und Blähungen und regen die Verdauung an – das sorgt dafür, dass der Stoffwechsel besser arbeiten kann. Streiche für 1 Minute mit beiden Händen im Wechsel sanft vom Magen bis zum Bauchnabel. Lege dann die Hände auf den Bauch, die Daumen liegen links und rechts neben dem Nabel. Streiche nun nacheinander mit beiden Daumen je 1 Minute gegen und 1 Minute mit dem Uhrzeigersinn. Ein gutes Körperöl kannst du übrigens auch selber machen.
Die 12 besten Fettkiller-Lebensmittel zum Abnehmen findest du hier.
Gehirnjogging wirkt Wunder
Regelmäßiges Gehirnjogging sorgt dafür, dass sich neue Verknüpfungen und Verbindungen zwischen unseren Nervenzellen bilden. Das fördert die Konzentration und sorgt dafür, dass wir uns Dinge leichter merken können. Putze zum Beispiel öfters mal mit deiner Nicht-Schreibhand die Zähne oder stecke die Computermaus um und bediene sie mit der anderen Hand. Auch Sudoku, Kreuzworträtsel und Puzzle trainieren das Gehirn effektiv. Netter Nebeneffekt: Die Übungen fördern die Achtsamkeit und wirken so auch gegen Stress.
Stress kannst du wegatmen
Atemübungen entspannen uns bei akutem Stress. Eine beliebte Technik ist die 4-7-8-Atmung. So funktioniert sie: Tief durch die Nase einatmen, dabei bis 4 zählen. Den Atem anhalten, dabei bis 7 zählen und schließlich laut und kräftig aus dem Mund ausatmen, dabei bis 8 zählen. 4-mal wiederholen.
